生命教練 · 2024-01-16

生命教練是什麼？教練、諮商、顧問有什麼不同

從斜槓到全職當生命教練的這幾年，我最常被問到的問題是：「教練到底在做什麼？跟諮商師、顧問有什麼不同？」也有人問我，教練會教學嗎？教練是一種課程嗎？

這篇文章整理了我最常被問到的幾個問題。如果你正在考慮找一位教練，希望它能幫你更快看清楚，教練適不適合現在的你。

生命教練是什麼？

生命教練（Life Coach），也有人稱為人生教練，是陪伴你釐清目標、看見自己，並把想法變成行動的夥伴。

教練相信每個人都充滿潛能、獨特並且完整。你不需要先成為別人，才能解決眼前的難題；你的生命經驗，已經給了你足夠的資源。教練做的事，是透過提問、聆聽與回饋，陪你看見平常看不到的部分，找到屬於你自己的答案。

所以教練不是給你答案的人。一切都關乎你的體驗、你可以採取的改變，而不是別人。

教練、諮商師、顧問、導師有什麼不同？

我很喜歡用做菜來比喻這幾種協助人成長的角色：

• 顧問（Consultant）：直接做菜給你吃
• 講師（Instructor）：教你怎麼下廚
• 導師（Mentor）：分享他自己的廚藝經驗
• 諮商師（Therapist）：深入探索並療癒你過去不敢開火的原因
• 教練（Coach）：陪著你做菜，帶你觀察自己做菜時的行為、感受、觀點、期待與渴望，從不同的視角體驗做菜這件事，產生對自己的覺察，接著做出你想要的改變

這幾種角色沒有誰比較好，而是適合不同的時刻。需要專業解方時找顧問，想學一項技能時找講師，想聽過來人的經驗時找導師；如果過去的傷痛正在影響現在的生活，諮商會是更適合的支持。而當你想更了解自己、為自己的人生做出改變時，就是教練最能發揮的時候。

ICF 認證教練是什麼？

ICF 是國際教練聯盟（International Coaching Federation），是全球規模最大的專業教練組織。它訂定了教練的核心能力與職業倫理，也提供 ACC、PCC、MCC 三個等級的認證。

以我拿到的 ACC（Associate Certified Coach）為例，需要完成至少 60 小時的教練訓練、10 小時的督導（mentor coaching）、累積 100 小時的付費教練實務時數，再通過錄音評估和認證考試。

在台灣，教練服務沒有證照門檻，任何人都可以自稱教練。所以挑選教練時，ICF 認證是一個很好的參考：它代表這位教練受過完整的訓練、累積過一定的實務經驗，也承諾遵守教練倫理，例如為你的談話內容保密。

一次教練會談，會怎麼進行？

每一段教練對話，都「始於目標、終於行動」：

• 釐清目標：你今天最想帶走什麼？
• 擴大覺察：透過提問、聆聽、觀察與回饋，看見平常看不到的那一層
• 化為行動：收在一個你自己決定的下一步

在我的教練對話裡，除了提問，有時也會邀請你做一段視覺化冥想、一起自由書寫，或陪你做理性的商業思考。整個過程中，我最喜歡的一刻，是看到坐在對面的人突然眼神發亮，對自己或眼前的難題有了新的看見，然後充滿能量地告訴我，接下來要怎麼行動。這也是我一直在這條路上持續精進的原因。

什麼樣的人適合找生命教練？

客戶最常帶著這幾種情境來找我：

• 正在考慮轉職或離職，想先想清楚自己真正要的是什麼
• 剛升上主管、換了團隊或跑道，還在找自己的節奏
• 同樣的焦慮、衝突或卡關，一再出現
• 總覺得自己不夠好，想找到做起來順手、又有成果的方式

如果你已經累積了一些生命經歷，有想改變的動機，也準備好採取行動，只是還沒找到有效的方法前進，教練會很適合你。

相反的，如果你正經歷需要醫療或心理專業協助的狀態，例如長期失眠、情緒低落到影響日常生活，建議先尋求醫師或諮商師的協助。教練不是心理治療，等狀態穩定一些，再來找教練也不遲。

找生命教練（人生教練）需要多少費用？

每位教練的收費差異很大，通常和教練的認證等級、經驗，以及方案的形式有關。常見的形式有單次會談，也有以三個月左右為一期的方案；改變需要時間，連續幾次的會談，比較能看到具體的變化。

選擇教練時，除了價格，更重要的是你和這位教練合不合得來。很多教練都會提供首次會談，可以先實際體驗看看，這樣的對話適不適合你。我的方案和費用都公開在一對一教練頁，也可以先做 3 分鐘的適配測驗。

寫在最後

我相信每一個相遇都有意義。有時候是網路上的文字交換，有時候是更深刻的靈魂對談。無論如何，謝謝你讀到這裡，願我們的相遇成為彼此的美好片刻。